Hydratation : les bons réflexes à adopter avant même l’été

On pense souvent à boire davantage uniquement pendant les fortes chaleurs. Pourtant, un léger déficit hydrique peut apparaître bien avant l’été, parfois sans sensation de soif marquée. Fatigue, maux de tête, baisse de concentration ou peau plus sèche peuvent être les premiers signes d’une hydratation insuffisante.¹
Avec le retour des beaux jours, les déplacements à pied, les activités en extérieur ou le sport reprennent progressivement, augmentant naturellement les besoins en eau. Or, la sensation de soif n’est pas toujours un bon indicateur, notamment avec l’âge.

Le premier réflexe consiste à boire régulièrement tout au long de la journée plutôt que d’attendre d’avoir soif. Les autorités sanitaires recommandent en moyenne 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte, en tenant compte également de l’eau apportée par l’alimentation. ²

Certains aliments peuvent justement contribuer à une bonne hydratation : concombre, melon, pastèque, tomates, fraises ou encore yaourts sont particulièrement riches en eau. Les soupes froides et les infusions peuvent aussi aider à varier les apports.

Pour celles qui oublient de boire, quelques habitudes simples peuvent faire la différence : garder une gourde à portée de main, boire un verre d’eau à chaque repas ou aromatiser son eau avec du citron, de la menthe ou quelques fruits frais pour la rendre plus agréable.

L’eau reste la boisson de référence. Le café, le thé ou les boissons sucrées participent aux apports hydriques, mais ils ne remplacent pas une hydratation régulière à base d’eau.

Certains signes doivent vous alerter : bouche sèche, urines foncées, fatigue inhabituelle ou sensation de vertige peuvent traduire un manque d’hydratation.¹ Les besoins peuvent aussi augmenter en cas d’activité physique, de voyage, de chaleur ou de prise de certains traitements. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Sources