BIEN-ÊTRE

FAUT-IL VRAIMENT MARCHER 10 000 PAS PAR JOUR ?

On le sait : pratiquer une activité physique régulière réduit le risque de mortalité. Et les gestes simples du quotidien, comme marcher, participent efficacement à la dépense énergétique. Reste à savoir combien de pas quotidiens sont nécessaires pour diminuer ce risque de façon significative.

L’idée des 10 000 pas remonte aux années 1960 au Japon, où une entreprise lança un podomètre baptisé Manpo-kei, littéralement « l’outil pour mesurer 10 000 pas ».
Ce chiffre avait été choisi non pour sa valeur scientifique, mais pour son efficacité marketing : facile à retenir, il s’est vite imposé dans les esprits, jusqu’à devenir un standard mondialement repris, notamment dans les applications de santé sur smartphone. Pourtant, aucune étude ne validait réellement la pertinence de ce seuil.

Dans une étude internationale parue dans le Journal of the American College of Cardiology*, des chercheurs ont montré que, pour les hommes comme pour les femmes, 8 000 pas par jour suffisent déjà à réduire considérablement le risque de décès prématuré toutes causes confondues. Cela correspond à environ 6,4 kilomètres de marche quotidienne.

Mais pour ceux qui peinent à intégrer autant de pas dans leur routine, d’autres repères existent. L’Organisation mondiale de la santé (OMS), par exemple, ne parle pas en nombre de pas, mais en temps d’activité physique. Elle recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 2h30. Qu’il s’agisse de marcher, jardiner, faire le ménage, jouer avec son chien ou se déplacer à vélo, l’essentiel est de bouger régulièrement.

En somme, pas besoin d’atteindre coûte que coûte les 10 000 pas : l’important, c’est de rester actif.
*Source : https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2023.07.029