BIEN-ÊTRE

COUP DE FATIGUE ? LES SOLUTIONS DOUCES POUR RETROUVER TONUS ET VITALITÉ

En automne, la diminution de l’exposition à la lumière naturelle perturbe nos rythmes biologiques. La sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, s’interrompt plus tard dans la matinée, ce qui rend le réveil plus difficile et laisse une sensation persistante de fatigue. Cette baisse de tonus doit être prise au sérieux. Pour éviter qu’elle n’évolue vers une véritable dépression saisonnière, l’Assurance Maladie nous incite à changer nos habitudes de vie.  Visualiser l'affiche 

L’idée des 10 000 pas remonte aux années 1960 au Japon, où une entreprise lança un podomètre baptisé Manpo-kei, littéralement « l’outil pour mesurer 10 000 pas ».
Ce chiffre avait été choisi non pour sa valeur scientifique, mais pour son efficacité marketing : facile à retenir, il s’est vite imposé dans les esprits, jusqu’à devenir un standard mondialement repris, notamment dans les applications de santé sur smartphone. Pourtant, aucune étude ne validait réellement la pertinence de ce seuil.

Changez vos habitudes de vie pour vous sentir moins fatigué

Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. C’est l’Assurance Maladie qui le recommande. Au travail, pourquoi ne pas essayer de faire de petites pauses pour marcher un peu, se déconnecter de son ordinateur, etc. ?

Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières. Le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage, sont source de fatigue. Pensez à bien boire de l'eau, surtout après un exercice physique car le fait d'être déshydraté entraîne une sensation de fatigue.

Dans tous les cas, un sommeil réparateur et suffisant reste la clé d’une bonne récupération. Il convient donc de respecter autant que possible des horaires de sommeil réguliers, notamment pour le lever. Si possible, évitez de travailler ou de manger dans votre lit, ou d’y regarder la télévision (a fortiori avant le coucher, parce qu’il est alors préférable de limiter l’exposition aux écrans et au bruit).

Des compléments et aliments qui boostent le moral et l’immunité

Pour retrouver tonus et vitalité, il est important de stimuler en douceur l’organisme. Chacun peut choisir la méthode qui lui correspond le mieux, selon son état et ses habitudes de vie.

Une fatigue persistante peut parfois révéler une carence en fer, surtout en cas de règles abondantes. Ce déficit nécessite un traitement adapté, prescrit par un médecin. Un manque de magnésium peut aussi accentuer la sensation d’épuisement. À la saison froide, une supplémentation en vitamine D reste d’ailleurs recommandée pour tous sous contrôle médical.

Les oméga-3 jouent également un rôle précieux, notamment pour prévenir la dépression saisonnière. L’idéal est de consommer du poisson gras une fois par semaine, en privilégiant les sardines ou le maquereau, moins contaminés que le thon ou le saumon. Une petite poignée quotidienne de noix ou de noisettes apporte, elle aussi, des acides gras bénéfiques. La vitamine C, présente dans le kiwi ou le persil, soutient efficacement les défenses immunitaires, tout comme le zinc, que l’on trouve dans les fruits de mer ou les épinards.

Autre réflexe essentiel : s’exposer à la lumière du jour. Une bonne luminosité diurne aide à réguler le rythme biologique et améliore la qualité du sommeil nocturne.

Enfin, il ne faut pas négliger le mouvement : l’activité physique reste le meilleur remède contre la fatigue. Même quelques marches quotidiennes (pour aller au travail lorsque cela est possible, faire une course ou prendre l’air) suffisent déjà à redynamiser le corps et l’esprit.