BIEN-ÊTRE

CINQ CONSEILS POUR RETROUVER SON ÉNERGIE AU MOIS DE MARS

La fin des vacances d'hiver et le retour du printemps nous invitent à sortir de la torpeur de la saison hivernale. La nature s’emplit d'une nouvelle vigueur. Qu’à cela ne tienne, nous allons lui emboîter le pas. Voici 5 conseils pour retrouver de l’énergie positive. 
 

1. Pratiquez régulièrement une activité physique
On ne cesse de nous le rappeler mais, c’est vrai : l’activité physique contribue à réduire le stress en favorisant la libération d'endorphines et de sérotonine. Vous constaterez une diminution de la tension et un regain d'énergie après chaque séance.
À chacun d’adapter le rythme et l'intensité de l'exercice à ses besoins personnels. Du yoga au CrossFit, en passant par le Pilates ou la randonnée, de nombreuses disciplines sont à explorer pour dénicher l'activité qui vous convient parfaitement.

2. Dopez votre humeur grâce à votre alimentation.
Il est scientifiquement prouvé que les aliments contenant du tryptophane, un acide aminé, favorisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l'humeur, souvent appelé « l'hormone du bonheur ». En intégrant ces aliments au quotidien, vous optimisez vos niveaux d'énergie.
Les meilleures sources de tryptophane se trouvent dans les végétaux. Les produits d’origine animale n’en sont pas dépourvus pour autant, puisque les produits laitiers, les œufs, la viande, le poisson en contiennent aussi. Vous pouvez également faire le plein de légumineuses (comme les pois cassés, les haricots blancs et rouges, ou encore les lentilles), ainsi que de fruits à coque et de chocolat noir à haute teneur en cacao.

3. Écoutez une musique que vous adorez
Montez le volume sonore si possible. En effet, la musique est un stimulant naturel et lorsque vous en écoutez, votre cerveau sécrète davantage de dopamine et de noradrénaline, les hormones responsables de la concentration et de l’excitation.

4. Améliorez votre sommeil
Pour mettre toutes les chances de votre côté et passer une bonne nuit, il y a quelques bonnes habitudes à prendre. La première est d’éviter les écrans une heure avant d’aller au lit pour éviter la lumière bleue. Le bain chaud le soir est également à oublier. Enfin, il vaut mieux dormir au frais (pas de chambre surchauffée).

5. Boostez votre estime de soi auprès de ceux que vous aimez
Rien de mieux pour retrouver de l’énergie que d’appeler des amis que l’on n’a pas vus depuis longtemps pour prendre de leurs nouvelles et leur proposer d'aller boire un café. L'activité sociale est bonne pour l'estime de soi. Riez, beaucoup et souvent, entouré de gens que vous aimez. /p>